A menudo, cuando queremos rendir mejor en el gimnasio, en una carrera o en cualquier tipo de competición deportiva nos preguntamos cómo y de qué manera deberíamos de preparar (antes, durante y al terminar) nuestro cuerpo/músculos para rendir al 100%. Aqui te mostramos las Mejores Rodillos y Pistolas de Masaje en 2022.
Se ha hablado mucho sobre los “Rollings” o rodillos de espuma y de las pistolas de percusión, llegando a la comparativa : Rodillo vs Pistola de Masaje. ¿Cuál es mejor? En este articulo explicaremos las características de cada uno, para que usar cada uno y si es mejor/recomendable usar uno u otro.
El rodillo de masaje también conocido como “Rolling” , supuso un gran avance para los deportistas que diaria o regularmente practican algún deporte ,ya que, podían realizar ellos mismos en casa ciertos tratamientos musculares. Como por ejemplo, descargas o liberaciones miofasciales, sin tener necesidad de acudir al fisioterapeuta.
Posteriormente, la marca Theragun lanzo al mercado la revolucionaria pistola de masaje que mediante sus ondas percusivas se logra llegar mucho más profundo a la totalidad del musculo obteniendo mejores resultados.
¿Cómo uso un rodillo de espuma?
Índice
Es muy fácil de utilizar. Básicamente su funcionamiento consiste en colocar el rodillo directamente en el suelo o sobre una esterilla de yoga/pilates y colocarse directamente sobre él la parte del cuerpo que se desea tratar. Se ejerce presión mientras se rueda al mismo tiempo. Genera la sensación de un masaje, realizado de manera invertida; ya que se desplaza el área del músculo lesionado sobre el rodillo.
Dependiendo de cada persona puede resultar molesto los primeros segundos/minutos por la presión que ejerce el desplazamiento del rodillo sobre la zona afectada. Sin embargo, a los pocos minutos, la zona se relaja y tras 8-10 pasadas o deslizamientos del rodillo (No más de 5 minutos por zona ) se aprecia la liberación del músculo.
También es aconsejable utilizar el rodillo, aunque no tengamos dolores o lesiones aparentes. El uso de éste favorece la flexibilidad , aumenta la movilidad del músculo y reduce las agujetas en el caso que las haya. Se puede usar el rodillo de masaje antes, durante y después de cualquier entreno o actividad deportiva . Ver post
¿Cómo uso una pistola de masaje?
Con las pistolas de masaje muscular es más fácil llegar a profundizar en estos puntos específicos sin tener que forzar posturas. Evitando cargar otras zonas, nos permite recuperarnos de una manera mucho más cómoda.
Por experiencia personal recomendamos informaros de cómo usar estos liberadores miofasciales preguntando a gente que los usa a diario, entrenadores personales, gimnasios de crossfit, clases de yoga, etc. Leer siempre las instrucciones.
Gracias a una frecuencia de vibración concreta, los masajeadores eléctricos son capaces de aliviar puntos concretos donde tengamos nudos o contracturas musculares. Mejorando a su vez la flexibilidad y elasticidad de este en tan solo una corta sesión de 15-20 minutos.
Mejores Rodillos y Pistolas de Masaje en 2022
Pistolas de masaje Theragun
Ejercicios con pistola de masaje
Recomendamos cargar el dispositivo al 100% y leer el resumen donde aparecen sus características , funcionamiento, uso de cabezales, velocidad, tiempo mínimo y máximo de uso, limpieza y conservación etc.
Usos de la pistola de masaje: cabezales
La gran mayoria de pistolas de masaje de percusion suelen incluir diferentes cabezales o aplicadores para según que zona a tratar. Para mas o menos precision, alrededor del hueso..etc.
Cabezal en forma de bala o dedo:
Los cabezales pequeños son ideales para puntos específicos con mucha tensión y contracturas. Recomendable para áreas con síndrome de dolor miofascial, puntos gatillo o trigger point.
Cabezal en forma de U, horquilla o cuña:
Muchas pistolas de masaje traen el cabezal en forma de U, que se utiliza para la columna vertebral y la zona cervical. Este accesorio expande la presión de forma uniforme en dos puntos paralelos concretos. Es el cabezal perfecto para la columna vertebral. Sin golpear la propia espina y aprovechando el hueco de la forma de U para ejercer un masaje a su alrededor.
Siempre debemos leer el manual de instrucciones de nuestra pistola de masaje para saber que zonas están restringidas al uso o no son recomendables por estar cerca de huesos.
Mejores rodillos de masaje o foam roller del 2022
Ejercicios específicos de una pistola de masaje
Entre los distintos usos que se le pueden dar a estos masajeados musculares, hay actividades concretas para mejorar zonas musculares o tratar patologías y dolores.
Ejercicios para aumentar la flexibilidad.
La pistola de masaje ayuda a mejorar nuestra flexibilidad . Se consigue mayor elasticidad en los músculos de la zona lumbar, si comienzamos con sesiones cortas de 5 minutos en la zona isquiosural y así mejorarás las articulaciones de toda la zona lumbar.
Ejercicios para acelerar la recuperación muscular.
Con la pistola de masaje, aceleras el tiempo de recuperación entre entrenamientos, descargas tensión y te deja listo para volver a tu rutina de ejercicios.
- Evitar lesiones . Ejercitando y fortaleciendo determinadas zonas evitaras muchas de las lesiones más comunes dependiendo de tu campo de ejercicio.
- Mejorar la rigidez en pacientes con problemas neurológicos . En las personas afectadas por enfermedades neurológicas como Parkinson o Alzheimer, es común la manifestación de problemas de rigidez en los músculos. El masajeador muscular puede ser un gran aliado para fisioterapeutas que tratan estas patologías. Ayudando a aliviar estas tensiones musculares, así como los nudos o contracturas.
Ejercicios para tratar adherencias en cicatrices tras una intervención quirúrgica.
Cada vez es más frecuente realizar masajes en cicatrices postquirúrgicas con el fin de movilizar la costura y evitar posibles adherencias por el crecimiento de nuevo tejido. La pistola de masaje en manos de un profesional de la fisioterapia es perfecta para este fin.
La respuesta a la pregunta: ¿Qué me compro un rodillo de espuma o una pistola de masaje? Rodillo vs Pistola de Masaje ¿Qué es mejor?
Nuestra recomendación es comprar los dos. Y dependiendo de cada situación, usar uno ,otro o los dos.
La pistola de masaje para llegar más en profundidad a las fibras musculares, a puntos específicos, liberar la tensión, activar la circulación y disminuir el dolor.
Y el rodillo para realizar adecuadamente estiramientos en grupos musculares, para aliviar tensión y evitar lesiones.
Por eso mismo no se trata de rivalidad Rodillo vs Pistola de Masaje. Sinó que, ambos son muy beneficiosos y se pueden usar juntos o por separado dependiendo de la situación o resultado que se desea conseguir.
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