En este artículo encontrarás toda la información necesaria si estás pensando en comprarte un Rodillo de Espuma. Te informaremos sobre sus principales beneficios, modos de usarlo y las mejores ofertas en rodillos de espuma a día de hoy. Rodillo de espuma para la liberación miofascial 2022.
¿Qué beneficios musculares nos pueden aportar la liberación miofascial?
Índice
¿Funcionan realmente las pistolas de masaje y/o los rodillos de espuma en el alivio o mitigación del dolor muscular? ¡Y hay que decir que Si, es muy beneficioso! Rodillo de espuma para la liberación miofascial 2022.
Se dice que lo ideal para el rendimiento óptimo en cada entrenamiento es realizar la “activación” del grupo muscular preferiblemente con pistola de masaje o rodillo de espuma (o ambos )antes de cada entrenamiento a una velocidad e intensidad elevada o más dinámica y un número reducido de repeticiones.
Y al terminar el entrenamiento , en la “recuperación” , ésta es más beneficiosa y recomendable si se realiza a una velocidad e intensidad baja o moderada, incidiendo en puntos concretos ,nudos y contracturas y un mayor número de repeticiones.
Notaras una mejora en el rendimiento si usas el rodillo de espuma a diario.
¿Qué es un Rodillo de Masaje o Foam Roller?
Un rodillo de masaje es un accesorio en forma de cilindro con diversas texturas y relieves, con el que podrás realizar ejercicios de auto masajes. Lo puedes utilizar en casa, en el parque, en el gimnasio y hasta te lo puedes llevar de viaje ,ya que, no pesa nada y ocupa muy poco espacio.
Mejores rodillos de masaje o foam roller del 2022
¿Cuáles son las Características y Beneficios de un Foam Roller?
El Rodillo de Espuma ,en general, suele estar fabricado de goma Eva, dado que se amolda a la musculatura mientras va rodando, permitiendo que el músculo se estire y se relaje para realizar la liberación miofascial. Terapia clave para tratar cualquier dolencia, nudo, contractura, activación pre-entreno y relajación post-entreno . Pero, no por ser de goma Eva tiene que ser suave, puede estar fabricado de foam macizo o con otro plástico resistente.
Ahora algunos fabricantes han lanzado a la venta los nuevos Rodillos de Masaje eléctricos que ayuda a transferir el masaje vibratorio a los músculos enfocando en los puntos gatillo para una liberación miofascial efectiva. Leer para más información: Terapia miofascial: ¿Qué son las fascias? Y ¿Cómo me beneficia la pistola de masaje y el rodillo de espuma para la liberación miofascial? -Te lo contamos aquí-.
Tecnología de vibración de hasta 5 Velocidades y con un mínimo de 2 frecuencias o intensidades para aplicar la cantidad perfecta de presión a cada uno de los músculos y articulaciones. El rodillo de espuma vibratoria puede ayudarle a aliviar el dolor muscular en la parte inferior y superior de la espalda, las rodillas, los cuádriceps, los isquiotibiales y más.
Fácil de llevar: Los rodillos de masaje suelen ser de aproximadamente 12 pulgadas de largo y 5.5 pulgadas de diámetro. El rodillo de masaje viene con un cable USB y algunas marcas obsequian con una bolsa con cordón que lo hace fácil de transportar y llevar consigo en cualquier momento y en cualquier lugar al que vaya.Con tecnología Bluethooth incorporada.
El rodillo es recargable con una batería de iones de litio de 7.2V 2000mA, le brinda un masaje vibratorio prolongado. Algunas marcas tienen la función de autoprotección que se apagará automáticamente después de trabajar continuamente durante 15 minutos, le brinda los 15 minutos perfectos de tiempo rodante con una batería de hasta 3 horas de duración.
También es aconsejable utilizar el rodillo, aunque no tengamos dolores o lesiones aparentes, ya que, el uso de este favorece la flexibilidad , aumenta la movilidad del músculo y reduce las agujetas en el caso que las haya. Se puede usar el rodillo de masaje antes, durante y después de cualquier entreno o actividad deportiva .
Aunque el rodillo de masajes está ideado para deportistas, a las personas que no practican deportes también les puede resultar muy útil. Por ello, en el mercado encontramos un amplio abanico de modelos, en diferentes tamaños, texturas y densidades, que varían según la persona que lo vaya a utilizar.
Muchas marcas venden packs que incluyen un rodillo de masaje suave y otro rígido o texturizado y además, una o dos pelotas texturizadas. Las pelotas de masaje se usan para aliviar la planta de los pies, trapecio, psoas, pectoral …etc. Aunque de no incluir la pelota, igualmente se puede usar una pelota de tenis o de una superficie similar intentando siempre que sea lo mas dura posible y/o con relieve. Rodillo de espuma para la liberación miofascial 2022
¿Por qué debería de Comprarme un Rodillo de Masaje o Rodillo de Espuma?
Para Aliviar la Tensión de los Músculos:
Tanto si optas por la versión original como la electrónica, con el rodillo de masaje, se podrán minimizar nudos y contracturas que se forman en los músculos del cuerpo y que se generan por estrés, sobrecarga, mala postura, sobre entrenamiento o lesiones previas y que, si no se tratan podrán acarrear molestias y nuevas lesiones.
Se consigue mejorar el flujo sanguíneo aliviando con ello el músculo. Es ideal para realizar una sesión de calentamiento antes de iniciar una rutina, realizar ejercicios de automasaje durante el ejercicio y al finalizar un entrenamiento para aliviar la carga muscular.
Masaje Personal en casa las 24h los 7 días de la semana:
Por la comodidad de tratar las lesiones o tensión muscular en casa sin tener que pagar a un masajista profesional. La mejor opción es adquirir un rodillo de masajes que te permita aliviar la sobrecarga del músculo en casa , cuando te venga bien. En el mercado existen modelos de diferentes densidades, los más suaves son los ideales para aliviar el dolor muscular generado por la tensión; y hay otros más firmes y texturizados (que simulan las manos del masajista) que son los adecuados para los atletas más profesionales.
Mejorar tu Bienestar:
Con una sesión te sentirás relajado y liviano, ya que este accesorio mejora la circulaciónsanguínea en el área trabajada, corrige problemas musculares, mejora la flexibilidad, relaja los músculos tensos y minimiza los dolores musculares. El rodillo de espuma para la liberación miofascial es ideal.
¿Qué debo tener en cuenta antes de comprar un Rodillo de Espuma?
El MATERIAL
Un aspecto principal que debes considerar al momento de comprar un rodillo de masaje es el material
Debe ser resistente, pero a la vez delicado, ya que va a recorrer zonas de tu cuerpo, la idea es relajar no dañar el músculo.El material más frecuente que se utiliza para la elaboración de los rodillos de masaje son el foam o goma Eva, dado que se amolda a la musculatura mientras va rodando, permitiendo que el músculo se estire y se relaje.
EL TAMAÑO
El tamaño del rodillo que vayas a adquirir depende de si quieres trabajar todo el cuerpo o zonas específicas. El rodillo de masaje más frecuente mide aproximadamente de 5 a 6 pulgadas, lo que te permite aliviar el cuerpo y trabajar el ejercicio con mayor comodidad.
Los rodillos más pequeños, como los de 3 a 4 pulgadas se utilizan para deportistas o especialistas que buscan trabajar partes o zonas específicas del cuerpo. Por ejemplo, el rodillo fitness de la marca Reehut mide 33 x 14 x 14 cm; al igual que el rodillo FitBeast, y el de la marca Fit Nation.
LA SUPERFICIE
Los rodillos de masaje pasaron de ser completamente lisos a ser texturizados, cada una de ellas tiene
Por su parte, los rodillos texturizados, como su nombre indica, poseen diferentes formas o texturas.Su intención es imitar las manos de una masajista, y hacer presión en diferentes puntos.diversos grados de intensidad al momento de ejercer presión en el músculo. El rodillo liso es ideal para los atletas principiantes o para las personas que quieren relajar los músculos como una rutina diaria.
EL DISEÑO
Los diseño de los rodillos de masaje ha ido evolucionando con el transcurrir del tiempo.
Se ha pasado de un rodillo liso sin núcleo a unos rodillos en 3D texturizados con diversa.EL TIPO DE RODILLO
La selección del tipo de rodillo es un aspecto muy importante. Por ello, antes de comprar un rodillo pregúntate: ¿para qué lo voy a usar? Si lo estás buscando para darte un masaje relajante de forma general o si quieres rodillos especiales para deportistas o atletas en general. Los principiantes deben comenzar con un rodillo de densidad suave y después, mientras se avanza, se puede ir cambiando a rodillos de mayor intensidad y dureza y/o finalmente decantarse por el rodillo eléctrico.
- ¿Cómo sé cuál posee una densidad suave o más firme? Puedes saberlo tocando el rodillo para verificar su firmeza o a través del color. El rodillo de color blanco o pálidos son los más suaves y los de colores oscuros o negros son los más duros.
¿Cuánto cuesta un rodillo de masaje?
Comprar un rodillo de masaje es la terapia más rentable que puedes tener en casa y mucho más barato que ir frecuentemente al masajista. Es un método rápido , económico y eficaz que lo podrás hacer desde la comodidad de tu casa y en tan solo 15 minutos.
Puedes encontrar rodillos de masaje de diversos precios, entre los 10 y los 150 Euros. Los de gama alta (más caros) son los rodillos eléctricos, por ejemplo, el rodillo de espuma de masaje eléctrico …
Pero también están los rodillos de gama baja que son los rodillos de espuma “manual” que puedes encontrar a un precio más asequible. Eso sí, los rodillos lisos son más baratos que los texturizados, ya que, son más recomendables para principiantes por no ser especialmente duros.
La compra de un rodillo de masaje debe basarse en todas las características descritas anteriormente. No te decantes por colores o estilos llamativos , sino por el material, superficie y tamaño que más se adapte a lo que necesites.
¿Dónde comprar un Rodillo de espuma para la liberación miofascial 2022?
Nosotros siempre aconsejamos las compras de este tipo de accesorios a través de la web de Amazon donde hay infinidad de opciones para elegir.
¿Cómo usar un rodillo de masaje para la liberación miofascial?
Antes de iniciar una rutina con uno de estos debes tener claro que este accesorio (al igual que las pistolas de masaje) está diseñado para ayudar al músculo en su activación, relajación, aunque la principal función es : rodillo de espuma para la liberación miofascial . No debes usarlo para tratar una lesión, a menos que esté indicado por un especialista, ya que en lugar de mejorar puede empeorar más la situación.
Para utilizar un rodillo de forma correcta, sigue los siguientes pasos:
- Busca un lugar plano y cómodo. Coloca una Esterilla de yoga/fitness para evitar la dureza del suelo.
- Desliza el rodillo por la zona que desees trabajar y ejerce la presión que te permita llegar a los músculos. Eso sí, no puede ser un movimiento brusco ni debes ejercer un exceso de presión. En el caso de los rodillos eléctricos es mucho mas efectivo ya que mientras ejerces la presión sobre el, este emite unas vibraciones logrando así la profundidad mejorando el rendimiento y recuperación de los músculos.
- Atiende cada zona de tu cuerpo individualmente, pasa por glúteos, pantorrillas, tronco, espalda. El Rodillo de espuma para la liberación miofascial es clave junto con la pistola de masaje.
¿Cómo mantener un rodillo de masaje como nuevo?
Dado que el rodillo de masajes puede recorrer todo el cuerpo, está expuesto a gérmenes y es necesario limpiarlo periódicamente para que no pueda generar infecciones. ¿Cómo se hace? Sigue estos sencillos pasos:
- Puedes frotarlo con un paño con agua y jabón o simplemente con toallitas húmedas.
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