En este artículo encontrarás toda la información necesaria sobre usar la pistola de Masaje y el Roller para la liberación miofascial. ¡Te resolvemos todas tus dudas!
Índice
Muchos de nosotros, antes de comprar un dispositivo de masaje nos preguntamos como usar la pistola de Masaje y el Roller para la liberación miofascial. También qué beneficios musculares nos pueden aportar la liberación miofascial y si funcionan realmente las pistolas de masaje y/o los foam roller en el alivio o mitigación del dolor muscular. ¡Y hay que decir que Si!
Es muy importante realizar la liberación miofascial antes, durante y al terminar cada entrenamiento. Se dice que lo ideal para el rendimiento optimo en cada entrenamiento es realizar la “activación” del grupo muscular preferiblemente con pistola de masaje o rodillo de espuma (o ambos ) a una velocidad e intensidad elevada o más dinámica y un número reducido de repeticiones. Y al terminar el entrenamiento , en la “recuperación” , ésta es más beneficiosa y recomendable si se realiza a una velocidad e intensidad baja o moderada, incidiendo en puntos concretos ,nudos y contracturas y un mayor número de repeticiones.
¿Qué son las fascias?
La fascia es una banda delgada de tejido conectivo que rodea músculos, huesos, órganos, vasos sanguíneos y nervios que soportan los tejidos y, ocasionalmente, separan estructuras. A través de distintas manipulaciones en la misma, la terapia miofascial consigue reducir tensiones y mitigar lesiones tanto a nivel superficial como profundo.
Fascia superficial
Situada bajo la dermis, la fascia superficial se fija a la misma y forma un tejido conjuntivo laxo con grandes cantidades de grasa. El espesor de esta es muy variable, en función del área corporal y de la complexión del individuo del que se trate.
Sus principales funciones son:
- Permitir el movimiento de la piel sobre zonas más profundas del cuerpo.
- Actuar como medio de conducción de los nervios y vasos que parten de la piel o llegan a ella.
- Servir como reserva de energía en forma de grasa.
Fascia profunda
A diferencia de la fascia superficial, la profunda se organiza mediante un tejido conjuntivo denso de dos capas. La más externa se inserta en la superficie profunda de una fascia superficial formando un recubrimiento fibroso sobre la mayor parte de las regiones más profundas del cuerpo.
A partir de la misma, se constituyen extensiones hacia el interior que forman tabiques intermusculares o que rodean músculos aislados y grupos de nervios y vasos, formando una fascia profunda.
Pistolas de masaje Theragun
Fascia y terapia miofascial
La estructura del conjunto de fascias del cuerpo, el sistema fascial, cumple funciones con gran trascendencia en el movimiento y metabolismo corporal, participando en funciones biomecánicas por su gran capacidad de deslizamiento y desplazamiento y metabólicas, como la producción de colágeno en el proceso de curación y cicatrización de heridas.
La terapia miofascial ayuda a mantenerla en su estado óptimo, mitigando el dolor y reparando problemas de movilidad.
Según los expertos este sistema es el responsable de facilitar la movilidad, la circulación celular y la elasticidad de los tejidos musculares. La fascia puede contraerse en respuesta a una lesión, al estrés postural o a la inactividad. Estas adherencias y la tensión muscular pueden promover la formación de puntos gatillo en la fascia, que se traducen en un síndrome de dolor miofascial, que puede convertirse en un problema crónico.
¿Como utilizar el rodillo de masaje y/o la pistola de masaje de percusión para la liberación miofascial
Según los estudios más recientes, la auto liberación miofascial con foam roller o el rodillo de espuma y la pistola de masaje son las únicas técnicas de terapia manual que tienen como principales objetivos; aliviar el dolor, aumentar la movilidad y funcionalidad articular, devolver el estado de tensión fisiológica, así como eliminar adherencias y restricciones. Además, esta técnica tiene como fin ayudar a reducir las barreras restrictivas o adhesiones fibrosas entre las diferentes capas fasciales. Leer el post: ¿Qué tipos de Rodillo de Espuma hay? ¡Encuentra aquí el tuyo! y Las Pistolas de Masaje de Percusión: 5 alternativas (más económicas) al Theragun
Ejercicios de Foam Roller para la liberación miofascial
Mejores rodillos de masaje o foam roller del 2022
Ejercicios con la pistola de masaje para la liberación miofascial
Camillas de Masaje donde realizar cómodamente el masaje
https://theragunweb.com/la-guia-completa…adecuado-para-ti/
Otra de las aplicaciones del uso del foam roller y la pistola de masaje puede ser el auto tratamiento de los puntos gatillo que suelen encontrarse entre la fascia superficial y la profunda ya que mediante su aplicación sobre la misma pueden devolverla a un estado más flexible y moldeable
Se recomienda la aplicación del foam roller o Rodillo de Masaje de 2 a 5 series de entre 30 y 60 segundos de duración, siendo éstos últimos más eficaces. En un estudio reciente se pudo observar que la utilización del foam roller con colocación transversal a la musculatura tenía mayor efecto que de forma paralela. En el caso de las pistolas de masaje, siempre hay que leer las recomendaciones de uso del fabricante ,ya que, cada dispositivo tiene una intensidad, velocidad y profundidad distinta y en algunas pistolas se requiere más o menos tiempo de utilización. Verhttps://theragunweb.com/rodillo-de-masaj…istola-de-masaje/
Si te ha gustado este artículo o no, no dudes en dejar tu comentario. ¡Es de gran ayuda!
¡No te pierdas los próximos posts , vienen cargados de novedades! Hasta pronto 😊
Muy interesante el artículo. Tenía algunas dudas sobre si comprar o no la pistola de masaje porque no sabía que usos le podría sacar y si me ayudaría a mejorar mi dolor de lumbalgia. Muchas gracias ahora si estoy decidida a comprarme una.
Hola Sara. Es una maravilla el alivio que producen las pistolas de masaje y también los rodillos de espuma. No te arrepentirás, te lo aseguro. Gracias por la visita!